女性养生最需要十种好食物

杜姗6688

俗话说：吃什么补什么。但你知道大脑、心脏、肺、头发等都需要什么样的食物营养吗？现给你提供一张全身的"食物地图"，告诉你从头到脚的饮食秘方，让你吃得美丽，吃得健康。
' m$ Z; |! L5 x" Q5 E
) Y# E9 O+ T! m, W
6 H8 S+ s+ b# n. e
6 w( \. [5 T" w, U3 x. P, J% i0 U   



    护脑：菠菜

    因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
* b& v5 E/ s3 ]/ u! R! v* b
    哪些属于"还原食物"呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。
; b  k) P* A2 ?: r
    护眼：红薯
0 }! I( O& O+ W: ^5 i
" M4 c* u' d/ w  `- M) H) x. f& M    维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

    护发：海带

    说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
" E; [$ @- P1 Q
( K2 N, j* b( J' Q, }) S; J    护肺：番茄

    英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
% |* b* T2 ?' g+ x# \- X
    护腿：香蕉
( o& n& }* b4 v4 B; l
    含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。



   
2 o8 S; \9 w3 y0 S  S2 ^1 P8 \% a5 b
+ f+ l' ?4 O% |
' h* q/ N5 ~  J$ f
    护心：深海鱼

    德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
6 J4 v$ \# G; |
( l7 D5 H. W) t    护肾：黑豆

2 m7 o, r" O/ J9 P: ?    自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

  o# A$ ~- f9 |. a. q% s    护胃：甘蓝

& G) L* i5 p8 R* v2 v" B    甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。
: d' H! }: ]/ ?. ]0 r8 _
    护甲：鸡蛋
/ ^, B$ J, Q5 h/ m3 G, u
    健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
$ @, N4 N# T" @- x' T
    护肤：西蓝花

    推荐的十大健康食品中，西蓝花荣登第四位。它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性

晨露

甘蓝可以护胃？第一次听说。呵呵，不过据我所知十字花科的蔬菜都有胀气作用，至于护胃，就不太好说了哦。要看什么症状吧，十字花科的蔬菜可以通气，排除嗳气。