怎么吃决定你的胖瘦

杜姗6688

$ [) t1 G7 L! ^( y8 u% N
吃鸡蛋当早餐
4 Q9 X# O/ I; i( C1 H
& \: x4 L1 Y2 g# \- B$ E, W　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
0 y, d* `! y9 R+ ^+ v, Z2 \
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
; w8 C+ W% v, g* Q2 p
　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
1 r, }) l4 b6 c$ M4 X
善用视觉效果
- G2 R& J# `6 `# b4 o2 ]1 [
: D& q; v2 O' y4 Q7 z9 S　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
, _0 q( t% N0 s) s
严格遵守用餐时间
8 a% a% O- G$ E$ k0 s
/ t2 ]" M$ O, o, I; |! P( G　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

, `6 ]4 d& a4 I3 Z1 T先喝汤

/ T4 T9 c  c  V　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
" ?) B# C! q  F, s- w# \注重蛋白质的吸收

, L) i' G0 Y2 q8 Z' G8 v' h　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
$ ?! p( m) }8 X

控制喝酒
! T% w  @5 R9 e: S5 f4 z
　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。


沉醉甜点

2 u+ P9 F# D, C% h　　没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
; b, ^3 q6 X, E3 X- L- n$ a2 S
6 J/ E( B7 M/ |4 d& D4 `% D

杜姗6688

来看的都给俺踩踩啊

王燕

饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。