保护好你的心灵窗户！

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　最近总是觉得眼睛容易流泪，但还是觉得眼睛干涩，睁开很吃力。大概是坐在电脑面前的

5 F  G" s! P/ ]; O. M9 W  C　　时间太多了，而且最近休息不好。觉得事情有些严重，于是在网上找到了一些关于眼睛保健和

+ B( U" {9 P! G  o8 x3 ~7 v　　饮食的资料收集起来，相信它对我们大家都会有帮助的。
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* T, z% c0 {: `, F5 y3 ]　　眼睛放松操
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　　因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做
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　　眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。
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4 K4 U- [) V! b' V　　一、眼睛体操（做10分钟)

　　1、 两眼紧闭。

　　2、猛地睁眼。

+ u! s0 Y: y, h4 _0 I+ \& \* e( E7 d3 f　　3、用力眨双眼。

　　4、轻轻转动眼珠。
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) s( }; B' v4 Y: k6 S+ ~　　5、头不动，眼睛尽可能看右侧。
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  {, N/ x5 q3 D6 Z; l　　6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。

% E0 K9 H# x  a: I/ |9 @　　7、 尽量向上方看。

0 I8 ~5 O- }6 A/ x1 B, Y　　8、尽量向下方看。
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9 l9 o' v& U! n　　9、向下方看鼻子。
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　　10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。
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1 ?' V, N3 J1 L! H* p+ V　　二、按后颈的穴位（约做10分钟）
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　　用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位

　　，一边用拇指作螺旋状的下压动作。
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/ b* `( `2 D; o　　三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)

0 [% h0 H# d' r　　将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复

　　挤压。

　　四、旋转颈肩部(约做5分钟)

: A- _5 B  w( `6 |　　1、头朝前，颈肩肌肉放松。

　　2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活

　　动一下。

! J9 M! ~3 R- a4 K　　3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。

0 }+ L) b7 [3 }3 {  y; w　　4、再做1次左右转头。