保护好你的心灵窗户！

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　最近总是觉得眼睛容易流泪，但还是觉得眼睛干涩，睁开很吃力。大概是坐在电脑面前的

2 Q( i8 }/ \% P　　时间太多了，而且最近休息不好。觉得事情有些严重，于是在网上找到了一些关于眼睛保健和

  E- d- q" Q/ u　　饮食的资料收集起来，相信它对我们大家都会有帮助的。

+ X5 w. @4 z; V- g( A　　眼睛放松操

　　因用眼过度，可出现易疲劳、疼痛、瘙痒、眼眵增多及眼球充血等不适症状。如能经常做
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# K: V, u. ~4 F3 k　　眼睛体操及按摩，上述症状就会消除。该操十分简便，不受场地限制，每次约做30分钟。
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　　一、眼睛体操（做10分钟)

　　1、 两眼紧闭。

　　2、猛地睁眼。
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' Z7 S. Z. }/ J2 ?' W　　3、用力眨双眼。

　　4、轻轻转动眼珠。

: t4 G  K6 ]/ F- T　　5、头不动，眼睛尽可能看右侧。

$ M9 x- u- F6 C' n( ]　　6、 头不动，眼睛尽可能看左侧。
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　　7、 尽量向上方看。
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　　8、尽量向下方看。

　　9、向下方看鼻子。

　　10. 眼珠左右各用力转一圈，然后再看一下鼻子。

　　二、按后颈的穴位（约做10分钟）
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　　用双手的大拇指放在后颈的发际，其它手指支撑住头部，然后一边寻找自感最适宜的穴位

　　，一边用拇指作螺旋状的下压动作。

% [0 P9 j: g0 ]! G/ m  z+ p; J　　三、挤压眼眶的凹陷处(约做5分钟)

5 A0 P7 a& G  l( F% k$ h& F2 Y　　将双手洗干净，以上眼眶、下眼眶、眼角及外眼角之顺序，慢慢地以自感舒服的力度反复

$ _9 W5 ]! h3 ~7 K5 y　　挤压。

3 m: h( E! e( B9 \9 A; Z9 W" d: t  R　　四、旋转颈肩部(约做5分钟)

　　1、头朝前，颈肩肌肉放松。

# d) E0 |3 J, K9 r2 N　　2、向右侧转头，一边转，一边做深呼吸，查出哪个部位存在着痛点及不适，再尽量多活
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　　动一下。
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3 R  Q2 f# T8 ?, L. w　　3、向左侧转头，一边转，一边做深呼吸。
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　　4、再做1次左右转头。