怎么吃决定你的胖瘦

杜姗6688

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吃鸡蛋当早餐

/ G/ Q8 w0 D2 R2 L7 X! B0 U1 r　　调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
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* x5 k2 _, T8 m( d# _5 m0 R( ~% m  H) P　　把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

: `1 }) S1 J8 Q$ O- ?/ r在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
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　　蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

+ v4 V; _9 H; E, {. @善用视觉效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足
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7 d5 o2 l- n% ^7 L; H严格遵守用餐时间

　　如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
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: t: l( {/ e* F先喝汤

9 r6 y# _6 \- G# Z　　要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感
+ c: k# H8 p9 \8 m注重蛋白质的吸收

+ I  U% F5 v  @! f( l　　先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
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5 b8 _' e" ~  ^( u$ B控制喝酒
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5 Q( `! S+ n6 d: G) f　　强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
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+ B( [& ]1 k4 Z沉醉甜点
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7 p9 F, z1 |8 E! x" t; ?　　没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
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杜姗6688

来看的都给俺踩踩啊

王燕

饮食规律而均衡很重要，再就是要适量的运动。