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近日,普华永道女高材生因为压力巨大而突然死亡,“过劳死”立马又为我们的健康亮响了警钟。所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏,疲劳过度、压力过大,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。目前,“过劳死”已越来越多地影响到白领一族的身心健康,由此引发广泛讨论。日本研究所提供的27条过劳症状和因素,马上来测测看你的健康状况到底如何? 要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究,从预防角度,他们列举了27种过劳症状和因素。
" w& R- Q( l( t- J 研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:
( Q: F4 e% F7 `3 j 1.经常感到疲倦,忘性大;
: E4 D1 ^$ l* a' t& N* \ 2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;
$ |2 d: y( Q3 ? f8 w# p" _ 3.突然觉得有衰老感;# E3 U$ G9 I( j# e& _' p
4.肩部和颈部发木发僵;" `+ t2 n' j4 w
5.因为疲劳和苦闷失眠;
/ q4 G- ]/ l; M5 E 6.有一点小事也烦躁和生气;
& r" }6 `; j. p 7.经常头痛和胸闷;% Z: z2 F: f( I, x
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;3 j) Y9 u2 u* I8 t2 K* }
9.体重增减变化大,暴瘦或爆肥;
. @8 l8 O& z! m7 m, Q, @$ B- X 10.几乎每天晚上聚餐饮酒;
+ ^; t' a5 \) Q: k 11.一天喝5杯以上咖啡;
- C/ e% {9 @7 ]0 C8 S, f 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;4 e/ b2 h. Y) X+ \1 |; Z0 N
13.喜欢吃油炸食品;6 V6 J# e) ~5 H6 O3 ~# b9 ?* ^0 }
14.一天吸烟30支以上;
" |) d- b$ N- S' V 15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;& x% }$ {$ F8 N0 h3 t
16.上下班单程占2小时以上;
( o( ~8 \1 U" F! f; Z- s7 M 17.最近几年运动也不流汗;5 F- |- ~: F. R7 w: J! ]2 V
18.自我感觉身体良好而不看病;
3 v" {: w. ~9 B7 H3 } 19.一天工作10小时以上;$ M/ [+ j" s( f, V& p f
20.周末也上班;
/ _( L; h' T8 S 21.经常出差,每周只在家住两三天;* v, I- d) \+ s
22.夜班多,工作时间不规则;. N. `* _: i, x1 J
23.最近有工作调动或工作变化;3 @; u }9 M- R8 t* \4 I6 h
24.升职或者工作量增多;
3 \ C6 E1 f. H" W 25.最近以来加班时间突然增加;
S8 X% `6 }) l2 B- n 26.人际关系突然变坏;0 @0 Y8 M8 n* D7 D" e* N+ q* Y
27.最近工作失误或者发生不和。
6 A$ X* x* R/ m& U5 w$ r 如何摆脱过度疲劳呢?针对如何摆脱过度疲劳,专家给出如下处方:" }& r% y5 R# p: I1 }2 h
1.消除脑力疲劳法:
! D# q0 O! i* T 适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。( y: @+ ?& [" o5 R
2.饮食补充法:3 G; U2 Q- o1 q5 N& Z1 g% |* t# \* \
注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。$ O. o- e; D9 ^7 y: R- ]/ o7 x
3.休息恢复法:
5 x& N7 }$ [; k1 l# ? 每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。) c5 O* j0 z, m' w$ r
4.科学健身方法:! S1 `: J. ?& ?1 G. b# n; Y+ D
一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。! ]3 A& W; l; }5 s" K- t# ?. N" f
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