过劳死危险症状的自我检测 经常感到疲倦

牙科医师

近日，普华永道女高材生因为压力巨大而突然死亡，“过劳死”立马又为我们的健康亮响了警钟。所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏，疲劳过度、压力过大，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。目前，“过劳死”已越来越多地影响到白领一族的身心健康，由此引发广泛讨论。日本研究所提供的27条过劳症状和因素，马上来测测看你的健康状况到底如何？    要想防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素。
: e5 H4 p) r2 m: |1 s7 q4 c# x# a    研究者认为：在这27项症状和因素中占有7项以上，即是有过度疲劳危险者，占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时，在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意，这27项症状和因素分别是：
! ~/ ^7 p9 X- H' _2 @    1.经常感到疲倦，忘性大；
    2.酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；
    3.突然觉得有衰老感；
    4.肩部和颈部发木发僵；
    5.因为疲劳和苦闷失眠；
    6.有一点小事也烦躁和生气；
9 ~( X, i" Y" P9 O; r' D; Q    7.经常头痛和胸闷；
# f$ X3 S8 b* h$ a    8.发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；
    9.体重增减变化大，暴瘦或爆肥；
$ u# ~2 }$ `9 D7 L    10.几乎每天晚上聚餐饮酒；
    11.一天喝5杯以上咖啡；
    12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定；
    13.喜欢吃油炸食品；
    14.一天吸烟30支以上；
8 \9 J5 l( u9 ~/ r$ a9 z* F    15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；
  |- q* C( l  A    16.上下班单程占2小时以上；
) I2 M$ ~' i/ l: q. R1 {) R    17.最近几年运动也不流汗；
. n* {% N' a  q6 t& `3 m" N    18.自我感觉身体良好而不看病；
    19.一天工作10小时以上；
' Y9 P( m: Z. T% d# M    20.周末也上班；
- G+ n! L' c, z& |' q    21.经常出差，每周只在家住两三天；
    22.夜班多，工作时间不规则；
    23.最近有工作调动或工作变化；
* d& u* D, V6 @; s. G! c* d    24.升职或者工作量增多；
    25.最近以来加班时间突然增加；
    26.人际关系突然变坏；
* r3 {6 l. L) }# Z    27.最近工作失误或者发生不和。
    如何摆脱过度疲劳呢？针对如何摆脱过度疲劳，专家给出如下处方：
    1.消除脑力疲劳法：
% Y+ Q! v" Q( m/ f    适当参加体育锻炼和文娱活动，积极休息。如果是心理疲劳，千万不要滥用镇静剂、安眠药等，应找出引起感情忧郁的原因，并求得解脱。病理性疲劳，应及时找医生检查和治疗。
3 D  T/ M2 l1 D! x" T/ q0 W    2.饮食补充法：
- m0 t! R# h- C9 v. D    注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。
    3.休息恢复法：
    每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
    4.科学健身方法：
3 d) ^, w  p3 {    一是有氧运动，如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一会儿再慢慢呼出；三是做保健操；四是点穴按摩。
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