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健身是当今流行的运动,特别是男人健身的随处可见,因为男人们每天工作生活的紧张和压力可以通过健身来缓解一下,下面是青岛长征医院男科专家的介绍。
& ]6 B9 j3 u E' W 男人30:积蓄健康之资本2 B9 P4 ?$ x) S4 w
30岁时人的身体功能已过了顶峰,这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼,往往可以起到事半功倍的效果,也为日后的健康积蓄足够的资本。$ c. Z. Z- D4 [: ?% @
锻炼要求8 d3 T6 e5 x. j4 m. q9 {
在锻炼时间上要保证一周有3-4次,每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上,可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动,但要求使心跳加速至少持续20分钟。
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先进行5-30分钟的慢跑,20分钟增强体力的锻炼,5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。% T g6 @! X; B! l1 V9 W# u
男人40:控制体型是关键- m _; n7 @7 A9 R; I
进入40的男人,最头疼的莫过于“将军肚”的出现,随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此,适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
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对于这个年龄段的男士,一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
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25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。
; t# u) V x% N7 j$ T } 男人健身要适度的增加不能一下消耗太多太能,健身的运动种类繁多,男人女人都可以选择合适自己的,为自己的身体健康付出一些,相信会在我们的坚持下有所回报。7 I q1 y0 `: A! m3 E; l
温馨提示:广大朋友应该养成良好的生活习惯,经常锻炼身体,任何疾病做到早了解、早预防、早发现、早治疗,以免耽误最佳治疗时期。青岛长征医院男科,拥有国内知名男科专家数十人,是一家专业治疗男科疾病的专业医院,如果您有任何男科方面的问题或是什么难言之隐,您都可以直接来电咨询我们,我们一定会给您最权威最详细的解答。
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