|
近日,普华永道女高材生因为压力巨大而突然死亡,“过劳死”立马又为我们的健康亮响了警钟。所谓“过劳死”是指劳动者由于工作、生活规律遭到破坏,疲劳过度、压力过大,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。目前,“过劳死”已越来越多地影响到白领一族的身心健康,由此引发广泛讨论。日本研究所提供的27条过劳症状和因素,马上来测测看你的健康状况到底如何? 要想防止“过劳死”,就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究,从预防角度,他们列举了27种过劳症状和因素。
- ]1 m, _$ `9 z; o; o 研究者认为:在这27项症状和因素中占有7项以上,即是有过度疲劳危险者,占10项以上就可能在任何时候发生“过劳死”。同时,在第1项到第9项中占两项以上或者在第10项到18项中占3项以上者也要特别注意,这27项症状和因素分别是:
: e, Z& _/ p3 k7 q. C 1.经常感到疲倦,忘性大;
0 L' t- H* ^8 Y$ `) [: R( X1 ^ 2.酒量突然下降,即使饮酒也不感到有滋味;" A7 z5 B$ {+ g/ I% \
3.突然觉得有衰老感;
6 @' p: l8 g3 \' r5 b; j& { a 4.肩部和颈部发木发僵;
( K0 j7 U/ O: B4 a* M4 P- x' z 5.因为疲劳和苦闷失眠;
) Z; c. ~" Z/ L1 L, I4 J 6.有一点小事也烦躁和生气;
1 A( [5 n& {9 ^7 D 7.经常头痛和胸闷;; r3 R, r# w3 P: ?, O# M
8.发生高血压、糖尿病,心电图测试结果不正常;, l s+ U, p1 _* L( ~1 w) Q2 [
9.体重增减变化大,暴瘦或爆肥;
( J V. T6 B; C, U! t' L 10.几乎每天晚上聚餐饮酒;+ \5 U. A" S6 J7 D. S4 ]
11.一天喝5杯以上咖啡;
0 g/ ?/ R- y& x& V. O- e 12.经常不吃早饭或吃饭时间不固定;' G! @: e5 |) M$ r6 a9 [
13.喜欢吃油炸食品;4 `- E1 t! t T: t7 m( N
14.一天吸烟30支以上;# s- j$ d4 b$ M! u% ?: {1 x
15.晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上;' { A% p" q8 D/ }0 P
16.上下班单程占2小时以上;( ]- o: p% ?9 H5 ]9 g
17.最近几年运动也不流汗;. m9 L$ H5 n& g9 o+ S" M
18.自我感觉身体良好而不看病;
$ @. T6 B" ^/ y 19.一天工作10小时以上;
, d& n" r0 d% n7 v S1 k 20.周末也上班;* c6 [, K5 L6 e4 Z, ]! _' n
21.经常出差,每周只在家住两三天;
6 J1 ?5 G" Y2 W5 U9 W0 H 22.夜班多,工作时间不规则;
$ @0 X' _; e+ i6 E' K# c; @ 23.最近有工作调动或工作变化;2 f7 j. @7 a* G; m+ c" q
24.升职或者工作量增多;
4 z& l- [8 D- Z3 i& o1 |* [! Q7 c 25.最近以来加班时间突然增加;
' H* p T0 Y: c, k+ g 26.人际关系突然变坏; C& G1 H8 P! c+ m. J' f
27.最近工作失误或者发生不和。; ^+ q# z: i W7 b c
如何摆脱过度疲劳呢?针对如何摆脱过度疲劳,专家给出如下处方:4 c# |' o0 U2 X3 |* l6 g: D2 C/ {
1.消除脑力疲劳法:
; z" P6 n. X0 r4 g0 r 适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。% A7 C$ i1 u; S9 q: ?+ N& |3 j1 j
2.饮食补充法:
4 c" G6 S8 l9 F0 z; O4 V 注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类,多吃水果、蔬菜,适量饮水。) u: t5 t4 \( W; c2 Z2 ~; e" D# N3 y
3.休息恢复法:3 F2 c, Y/ N7 _$ ?/ B
每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
& w' ~6 h d; J2 k 4.科学健身方法:
2 I" J+ C0 l8 h8 ~/ P @* I 一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。
: k- h1 C9 `' _8 W7 s: X2 {2 G+ M- O* e |
|